בימינו, המחשב האישי הפך לחלק בלתי נפרד מחיינו בכלל ומתרבות הגיימינג בפרט. כל גיימר שמכבד את עצמו כבר הגיע לסיטואציה בה הוא יושב שעות מרובות מול המסך, מנסה לעבור לשלב הבא במשחק או להביס ברשת עוד קוריאני משועמם. הבעיה כאן היא שהתחביב החדש שלנו גורם לנו לא מעט אי נוחות ונזקים. כמה פעמים שיחקתם עד השעות הקטנות של הלילה עד שכאבו לכם העיניים או הגב? מתי לאחרונה עשיתם קצת פעילות גופנית, במקום לרבוץ כל היום על הכסא?

לכן, לקראת בואו של החופש הגדול, המנוצל לרוב למרתון משחקי רשת מנץ החמה ועד צאת הנשמה,  להלן כמה טיפים שיעזרו לכם להמשיך לשחק בכיף ובמקביל לשמור על בריאות תקינה:

1. תנו לעיניים שלכם לנוח. בזמן בהייה ממושכת במסך, העיניים שלכם מתאמצות ומאמץ רב מדי יכול לגרום לפגיעה בראייה. כדי לאפשר לעיניים לנוח, קחו הפסקה מהמסך כל 20 דקות והתמקדו באובייקט המרוחק מכם. כך גם תתנו לעיניים קצת מנוחה מצג המחשב וגם תשמרו על פוקוס תקין של העין.

2. התאימו את הכסא שלכם כך שתוכלו לשבת בגב זקוף. גם גובה הכסא מהרצפה חשוב לא פחות. איך תדעו שהכסא בגובה המתאים? אם אתם מסוגלים להניח את הרגליים בנוחות על הרצפה, אתם מסודרים. ישיבה לא נכונה יכולה לגרום לבעיות שונות בגב, החל מכאבים זמניים במקרה הקל ועד לעקמת נרכשת במקרה החמור יותר.

3. אל תשבו על הכסא זמן רב מדי, מאחר וישיבה ממושכת יוצרת לחץ על חוליות עמוד השדרה. מומלץ אחרי כל שעה של חימום הכסא לצאת להפסקה קצרה של לפחות 5 דקות, וכשאתם חוזרים לשבת זכרו לשמור על גב זקוף ולא לשמוט את הכתפיים.

4. על מסך המחשב להיות בקו ישר מולכם, במרחק של כ- 50 עד 65 ס"מ. דאגו שהגדרות הבהירות לא גבוהות או נמוכות מדי בשביל למנוע מאמץ מיותר של העיניים. בנוסף, נסו לכופף את הצוואר לא יותר מ- 10 מעלות כדי לא להפעיל לחץ על החוליות ובמידת הצורך הטו את המסך בהתאם.

5. אל תשכחו למצמץ! ככל שהעין נשארת פתוחה זמן רב יותר כך היא תתייבש יותר. כל מצמוץ של העין מרטיב אותה מחדש ובזאת מונע את התייבשותה. אז תזכרו למצמץ מדי פעם, גם אם מי שמסביבכם עלול לחשוב שחטפתם פתאום איזה התקף פסיכוטי.

6. שמרו על כושר גופני סביר. בישיבה מול המחשב או הקונסולה השרירים היחידים שאתם מפעילים נמצאים באצבעות, בעוד השאר נשארים פאסיביים ולאט-לאט מתנוונים. עשו לעצמכם הרגל פעמיים-שלוש בשבוע לצאת לשחק כדורסל עם חברים (בחוץ, לא ברשת!), או אפילו סתם לצאת להליכה של חצי שעה ברחוב כדי לזוז ולהתאוורר מעט מהבית, העיקר לא להפוך למה שהאמריקאים מכנים "בטטת כורסא".

7. סובלים מהפרעות שינה? יכול להיות שהבעיה נובעת מהמחשב. מחקרים הוכיחו כי ישיבה ממושכת מול המחשב או הטלוויזיה ואחריה מעבר חד לשינה עלול לגרום לבעיות להירדם או לשינה טרופה, בגלל שהאינטראקציה בין האדם למה שהוא רואה במסך ומגיב עליו (במחשב, לפחות) יוצרת גירוי חזק בקליפת המוח, העסוק בעיבוד הנתונים שנחשף אליהם. הפתרון לבעיה הוא פשוט: חצי שעה לפני הזמן לישון, כבו את המחשב ועסקו בפעילות אחרת, כגון קריאת ספר, כדי לתת למוח מספיק זמן "להירגע".

8. ולסיום, טיפ חשוב לא פחות מהאחרים: שמרו על סדר עדיפויות תקין. כבר יצא לנו לשמוע לא פעם על אנשים שזנחו את משפחותיהם או שפשוט התנתקו מהמציאות לטובת משחק כזה או אחר. אל תזניחו את חיי החברה שלכם בשביל לעשות את אותו מבוך ב- WoW בפעם המיליון. צאו פה ושם עם חברים לראות סרט, לשחק פול, להתחיל עם בחורות (או בחורים, במקרה של הגיימריות)... אותו דבר גם לגבי לימודים, בעיקר אם אתם עולים בקרוב לחטיבת הביניים או התיכון, שם הציונים שלכם הופכים להיות קריטיים על מנת להתקבל למגמות או הקבצות מסויימות.
בקיצור, עם כל הכבוד להיותכם גיימרים, אל תתנו למשחק לשחק בכם.

ובנימה זאת, שתהיה לכולכם חופשה מהנה ובלתי נשכחת!